Pod koniec cyklu 300 cypio i 250 deki / week uderzyłem tamoxem bo wydawało mi się że chyba mały guzek się pojawił (właściwie to nie guzek a prążek wyczuwalny na cycu tylko jak podniosłem rękę do góry). Tydzien 40mg ed, następny tydzień 20mg, następny 10mg i teraz leci 5mg. Teraz od 2-3 tygodni jestem na mostku 200 cypio week. Czy mogę już odstawić [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Mam 13 lat i chciałbym mieć kaloryfer. Chciałbym dowiedziec sie mjakie cwiczenia powinienem wykonywac. jestem szczuply i gdy napne meisnie widac u mnie jaki taki kaloryfer. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Kaloryfer Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rower, rolki(prawie [...]
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 [...]
Witam, jest to pierwsza moja samodzielnie ułożona dieta, i prosze kogoś, kto się na tym zna o pomoc/wskazówki :P Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Sniadanie: Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki kukurydziane Jaja kurze całe (2) Oliwa z oliwek 2 śniadanie:(w szkole) Chleb zwykly Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek 3 [...]
Witam A wiec mam 24 wiosny 75kg 174cm - nie jestem zadowolony z mojej kondycji i sylwetki. Zawsze studia/praca na jakies formy aktywnosci nie bylo czasu i chęci. Zajecia WF udawalo sie skutecznie calkowicie omijać. Co oczywiscie ma swoj negatywny skutek. Obecnie moje marne mozliwosci to 3-4 podciagniecia na drazku , okolo 10 pompek, bieg [...]
Mam dylemat a dokladnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu mam cwiczyc i czy łączyc partie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: TAK ogolnie to wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: TAK [...]
Witam, zapowiada mi się 2 miesiące bez siłowni, planuje przez ten czas ćwiczyć przy użyciu wagi własnego ciała, biegać i pływać. Nie opcji, aby moje posiłki były w jakimkolwiek stopniu zbliżone do jakiejkolwiek diety "kulturystycznej", a jedyny czas wolny na trening będe miał o nieprzyzwoicie wczesnych porach. W tym miejscu rodzi się pytanie, co [...]
W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]
Witam. Proszę o ocenę planu planu FBW i ewentualnie poprawę. 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg/Wiosłowanie 3.Unoszenie sztangi na ławce poziomej/skosem do góry 4.Wyciskanie sztangi z za głowy/wyciskanie hantli 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Możecie podradzić, które ćwiczenia wybrać w punkcie 2,3,4 ? [...]
[...] podniesienia swojego wzrostu. Za pomocą jakichkolwiek środków za wyjątkiem oczywiscie hormonu wzrostu ze względu na cenę. czy są jakies alternatywy? dodam ze mam 20 lat i slyszalem ze wzrost jest mozliwy do 21 roku zycia. wiem ze duze znaczenie ma genetyka dieta i sen. ale czy pomimo tego istnieje jeszcze jakas mozliwosc lub alternatywna droga?
to są moje wymiary biceps 43 klata 115 talia 95 wzrost 185 waga 115 rekord 120 Jak myślicie dobry wynik??? Uprzedzam że ćwczyłem tylko 2 miechy bez żdnych sppedów . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: koks Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: piłka siatka kosz Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam jest to trening na redukcje dlatego dużo aerobów będzie(każde biegi będą na maxa tak żeby tkankę tłuszczową spalać jeszcze po) poniedziałek: rano bieganie 2km(2km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie bylo 20minut biegu), wieczorem trening mawashiego dla początkujących wersja trudniejsza i 3km biegania(3km przebiegam a potem biegam [...]
(...) związki witaminy D z rozwojem muskulatury, czy też ogólnie rozumianej tężyzny fizycznej, badane były wielokrotnie na przestrzeni dziewięciu dekad wstecz - i licho wie - dlaczego sprawa nabrała rozgłosu dopiero przed czterema laty. (...) (...) już w 1927 roku Niemiecki Związek Pływacki uznał, że stosowanie lamy kwarcowej jest sztucznym, [...]
[...] bieg 5km 3 dzień bieg 10km 4 dzień rower 25km 5 dzień - odpoczynek Do tego dochodzą mi inne aktywności jak np. dodatkowa jazda na rowerze, gra w tenisa, siatkówke. Tutaj dieta którą do tej pory ułożyłem. Biedna w tłuszcze, białka i węgli mam nadzieję że jest ok. http://img23.imageshack.us/img23/5340/rtbh.png EDIT. dodam że zapotrzebowanie z [...]
[...] mało. Wcześniej próbowałem układać diety lecz wszystkie kończyły się niepowodzeniem. Ma ktoś może jakąś dietę dla osoby o szybkiej przemianie materii? ( student, mieszkam poza domem, ale potrafię gotować, więc mogą byc nawet złożone potrawy) Dodatkowo mam zamiar zacząc trenować Krav Maga lub MMA wiec pewnie i dieta troszkę się zmieni. Pomożecie?
Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]
witam, mam 18 lat waze 74 kg i mam 176 wzrostu staz - okolo 10 miesiecy z przerwami, od 6msc regularnie z tygodniowymi przerwami na regeneracje dieta - jest suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz [...]
